一瞑大一寸
~ 談幼兒早睡 ~
文/圖 葉雯琪 中班家長
(圖/喜兒)
編按：曾經有家長問及為何孩子在家常鬧情緒? 深入瞭解後發現孩子的作息不規律，每晚上床的時間不一，有時玩到很晚、有時卻因爸媽忙碌被催促早點睡，此舉讓幼兒很不能調適，連帶他的情緒起伏也很大，而這篇文章剛好呼應了這一點；另方面，早睡能讓作息規律化，規律又可使情緒穩定、身體更健康，從而在幼兒的成長過程中有了良性的循環。在此感謝玨希媽媽為文分享。
在我們家，讓孩子準時睡覺是件還算重要的大事。 雖然我們家距離確實做到『學齡前的幼童應該在晚間6:30~8:00間入睡』還有很大的進步空間；不管是平日還是假日，甚至是連續假期或是像春節等這種大型節日，我們家對於孩子得在9點前上床這件事是很重視的。
其實我們大人都知道，睡眠對於孩子的身心發展影響很大，尤其是腦部和肝腎功能的發展。只是常常會因為生活習慣或是壓力而忽略了！ 在陪伴孩子長大的這幾年當中，其實不難發現規律的生活步調和充足有品質的睡眠，對於孩子的情緒穩定度的影響最大！ 只要生活作息的規律一被打破，像是長途旅行造成上床時間延後，起床時間被迫提前等等的小變動，可能只是一小時的差別，就會立刻感受到孩子的情緒的大波動和不穩定，變得容易激動、愛生氣或是過於興奮，甚至到了晚上睡覺時會有「夜驚」(night terror )的現象，顧名思義就是睡覺睡到一半，忽然表現出非常驚恐的狀態，但是隔天醒來孩子卻不記得自己有這樣的情況，或是「惡夢」(nightmare)的情況屢屢發生。
我們也不難發現，睡飽睡好的孩子情緒穩定度明顯的提升，情緒穩定孩子的專注力和學習力也跟著提升，那我們大人是不是更應該認真看待並堅持「規律作息」這件事。而且說實在的，孩子如果能夠早早入睡，做爸媽的也才能早點『下班』，奢侈的找到一天之中專屬於自己的時間，不是嗎！？
所以我們家秉持的原則就是...
- 不是累了才要睡，而是時間到了就必須上床。這個原則在平日的時候不難完成，反而是在假日或長假時比較難持續做到，畢竟兩者的步調本來就稍有不同，而且可能還會加入許多外在的干擾因子，像是外出或是出現平常不會出現的親戚朋友等等，更多的時候是我們自己大人也會想要在假日的時候放鬆自己，所以我們家容許有一點點的彈性，但盡量還是維持和平日一樣的作息時間； 如果在家，午睡也不能省略，就算是酷愛的露營時候也是一樣，晚上時間到了9點甚至更早就會催促孩子該睡了！
- 孩子良好的睡眠習慣不會自動發展出來，需要大人協助養成。 這其實就跟身教一樣。你碎念了千萬遍，也不如你親身做一次兩次的示範來得有效。 所以在建立之初，我是陪著孩子睡，然後等他們確實睡著了，再爬起來做自己想做的事情。(雖然常常就一起睡到了天亮，哈！) 那我覺得比較有效的方式是，給孩子一個固定的模式或者可以說是儀式。像我們家是在睡覺時間到的前一個小時，就開始預告孩子們睡覺時間快到了，然後就準備開始收拾，梳洗，上床，說故事，然後就是睡覺。所以現在孩子聽到預告後，多半不會有太多的討價還價的習慣，就知道自己該做什麼好準備入夢鄉！
- 睡眠正是營造規律生活節奏的重大關鍵。 因為睡眠太重要，所以當它最難的堅持都做到時，生活的節奏自然就跟著建立起來！ 我們家姐姐今年8歲，妹妹快要5歲。規律的生活節奏是從小就開始累積建立，早餐之後準備上學，幾點媽媽會來接？回到家晚餐前的時間大概有多少？可以做哪些事情，孩子都很清楚到了什麼時候自動該做什麼事情，能做什麼事情。不會時時刻刻追著大人問該做什麼？能做什麼？
除了感受到孩子情緒越趨穩定之外，好像連身體也變得比較健康，雖然外表看起來瘦巴巴的，但是他們的抵抗力卻不差，很少有感冒的症狀出現。而且我們家孩子感冒時是看了醫師不吃藥的，因為身體是最好的良醫，而睡覺是最好的藥劑！ 感冒發燒時唯一要做的就是喝開水然後睡覺。 而且時間一久，我們家那兩個孩子就算真的感冒發燒，只要好好睡覺，病程是越縮越短的，從最開始可能的七天變成三天，現在甚至只要一天就能迅速恢復。 所以讓孩子好好的睡覺，好好的規律生活，自然就能夠好好的長大！ 和大家分享我們家的情況！
◎關於孩子睡眠問題，可以參考以下幾篇文章
http://www.lifetify.cc:80/article/16273.html?_
千萬別讓你的孩子晚睡
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=66835&page=1
調好自律神經 ７件事學會慢慢生活
http://www.mababy.com/knowledge/article.aspx?aid=EF7B1980157BA005
兒童睡眠不足問題一次解決！育兒生活 10月號 NO.281
http://tonkabean.pixnet.net/blog/post/20820516
從人智學觀點談睡眠的重要
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